丸亀製麺は讃岐うどんの名店として多くの人に愛され続けています。その美味しさを感じながらも、ダイエット中だとカロリーを気にしてしまうのは自然なことです。でも、実は丸亀製麺にはカロリーを抑えたメニューも多く存在します。今回の記事では、丸亀製麺のメニューをカロリーが低い順に紹介し、より健康的に楽しむための食べ方の秘訣を解説していきます。ダイエット中の皆さんも、丸亀製麺で満足のいく食事を楽しんでみましょう。

丸亀製麺の低カロリーメニュー

うどんメニュー

まずは、丸亀製麺のうどんメニューからカロリーを紹介します。以下の表に、各メニューのカロリーと糖質量をまとめました。

メニュー名	カロリー (kcal)	糖質 (g)
おろし醤油うどん	284	59.9
かけうどん	299	62.3
ぶっかけうどん	301	59.2
ざるうどん	305	64
とろろ醤油うどん	320	67
釜揚げうどん	338	70.7

上記のデータから、最もカロリーが低いメニューは「おろし醤油うどん」で284kcalです。このメニューは爽やかな大根おろしと醤油の風味が絶妙で、しかもヘルシーです。ダイエット中の方にも安心して選んでいただけるメニューです。また、どのメニューも500kcal以内に収まるため、前後の食事を考慮しながら選ぶことがポイントとなります。

天ぷらメニュー

次に、天ぷらメニューのカロリーを見てみましょう。

メニュー名	カロリー (kcal)	糖質 (g)
ちくわ磯辺天	87	8
えび天	110	7.8
れんこん天	126	13.4

「ちくわ磯辺天」は特にカロリーが低く、うどんにトッピングする際に重宝します。ただし、天ぷらをたくさんトッピングするとカロリーが一気に増加するため、選択には注意が必要です。

ダイエット中に避けるべき高カロリーメニュー

もちろん、丸亀製麺には高カロリーメニューも存在します。ダイエット中の方は以下のメニューには特に注意が必要です。

メニュー名	カロリー (kcal)	糖質 (g)
かしわ天の定番おかずのうどん弁当	718	95.5
焼きたて肉うどん	693	82.4

これらのメニューはカロリーと糖質の両方が高いため、ダイエットを意識している方は控えることをおすすめします。

ダイエット中の食べ方のコツ

丸亀製麺を楽しむ上で、ダイエット中の食べ方のコツを以下のようにまとめてみました。

1. 小さいサイズのうどんを選ぶ

丸亀製麺のうどんは、並、大、得と3サイズが用意されています。ダイエット中は小さいサイズの「並」を選択することで、カロリーを抑えやすくなります。

2. うどんの出汁を全部飲まない

出汁には塩分が多く含まれているため、全部飲むのは控え、飲む量を調整することでカロリーオフが可能です。特に、うどんの味を楽しみたい場合でも、出汁は少し残すことで塩分の摂取を抑えられます。

3. トッピングは低カロリーの食材を選ぶ

薬味やトッピングには低カロリーなものを選ぶことで、全体のカロリーを減少させられます。大根おろし、青ねぎ、すりごまなどは、カロリーを気にせず楽しめるおすすめのトッピングです。

4. 天ぷらやうどーなつは控える

ダイエット中には、カロリーが高い天ぷらやうどーなつはできるだけ控え、代わりに他のメニューを選ぶようにしましょう。もしどうしても食べたい場合は、少量にとどめるのが賢明です。

おすすめのメニュー組み合わせ

ダイエット中に特におすすめのメニュー組み合わせを紹介します。これらの組み合わせは、カロリーや糖質を抑えながらも満足感を得られるものです。

かけうどん＋青ねぎ＋おろししょうが
– 合計カロリー：約307kcal
– 糖質：64.1g

この組み合わせは、さっぱりとした味わいで飽きずに楽しめます。青ねぎとおろししょうががアクセントになり、食欲を引き立てます。

とろろ醤油うどん＋青ねぎ＋すりごま
– 合計カロリー：約332kcal
– 糖質：68.6g

とろろがトッピングされたうどんは、栄養価が高く満腹感も得られやすいです。青ねぎやすりごまを加えることで、香ばしさや風味が増し、食べる楽しみも倍増します。

まとめ

丸亀製麺には、ダイエット中でも楽しめる低カロリーメニューが豊富に揃っています。特に「おろし醤油うどん」や「かけうどん」は優れた選択肢です。ダイエット中は高カロリーメニューには注意が必要ですが、賢い選択をすることで満足のいく食事が楽しめます。食べ方のコツを押さえ、ダイエットを意識しながらも美味しい丸亀製麺のメニューをぜひ楽しんでください。皆さんが健康的にダイエットを続けられることを願っています。